Geriausi papildai raumenų augimui: kaip išsirinkti efektyviausius?

Raumenų augimas yra vienas pagrindinių tikslų daugeliui sportuojančių žmonių.

Nors reguliarus treniruočių režimas ir subalansuota mityba yra esminiai veiksniai, daugelis sporto entuziastų susiduria su iššūkiais bandydami pasiekti norimų rezultatų. Šioje vietoje į pagalbą ateina tinkamai parinkti maisto papildai, kurie gali paspartinti raumenų augimo procesą, pagerinti atsigavimą po treniruočių ir optimizuoti bendrus rezultatus. Maisto papildai raumenų augimui – tai specialiai sukurti produktai, skirti papildyti įprastą mitybą ir suteikti organizmui papildomų medžiagų, reikalingų efektyviam raumenų vystymuisi.

Šiandien rinkoje galima rasti daugybę įvairių papildų, žadančių greitą raumenų masės augimą, tačiau ne visi jie vienodai veiksmingi. Šiame straipsnyje išnagrinėsime mokslu pagrįstus papildus, jų veikimo mechanizmus ir patarsime, kaip išsirinkti efektyviausius produktus būtent jūsų tikslams pasiekti. Sužinosite apie svarbiausius papildus raumenų augimui, jų dozavimą, vartojimo laiką bei galimas sąveikas su kitais papildais.

Mokslas už raumenų augimo ir mitybos

Raumenų augimas (hipertrofija) yra sudėtingas biologinis procesas. Kai treniruojamės su svoriais ar atliekame kitus pasipriešinimo pratimus, sukuriame mikroskopines raumenų skaidulų pažaidas. Organizmas, reaguodamas į šias pažaidas, inicijuoja atstatymo procesą, kurio metu raumenų skaidulos ne tik atsinaujina, bet ir storėja bei stiprėja – taip įvyksta raumenų augimas.

Šis procesas neįmanomas be tinkamos mitybos. Baltymų sintezė – pagrindinis raumenų augimo mechanizmas – reikalauja pakankamo baltymų kiekio, kalorijų pertekliaus ir tinkamo atsigavimo laiko. Baltymų molekulės, sudarytos iš aminorūgščių, yra pagrindiniai raumenų audinių statybiniai elementai. Kai organizmas gauna pakankamą kiekį baltymų po treniruotės, jie panaudojami naujų raumenų audinių sintezei.

Nors treniruotė yra stimulas raumenų augimui, tikrasis augimas vyksta būtent poilsio metu, kai organizmas atsistato. Nepakankamas poilsis tarp treniruočių gali sulėtinti ar net visiškai sustabdyti raumenų augimą. Lietuvos sporto universiteto atlikti tyrimai patvirtina, kad optimalus atsigavimo laikas tarp intensyvių tos pačios raumenų grupės treniruočių yra 48–72 valandos.

Makroelementų vaidmuo raumenų formavime

Baltymai, angliavandeniai ir riebalai – trys pagrindiniai makroelementai, būtini raumenų augimui. Baltymai yra kritiškai svarbūs raumenų audinio formavimui ir atstatymui. Tarptautinė sporto mitybos asociacija rekomenduoja aktyviai sportuojantiems asmenims vartoti 1,6-2,2 g baltymų kilogramui kūno svorio per dieną, priklausomai nuo treniruočių intensyvumo ir individualių tikslų.

Angliavandeniai suteikia energijos treniruočių metu ir padeda atkurti raumenų glikogeno atsargas po fizinio krūvio. Jie taip pat skatina insulino išsiskyrimą, kuris yra anabolinis hormonas, padedantis transportuoti aminorūgštis į raumenų ląsteles. Rekomenduojama sportininkams, siekiantiems raumenų masės, vartoti 4-7 g angliavandenių kilogramui kūno svorio per dieną.

Sveiki riebalai yra būtini hormonų gamybai, įskaitant testosteroną – pagrindinį raumenų augimo hormoną. Be to, jie padeda absorbuoti riebaluose tirpius vitaminus (A, D, E, K) ir teikia energiją. Optimalus riebalų kiekis sudaro apie 20-35% bendro dienos kalorijų kiekio, su dėmesiu omega-3 riebalų rūgštims.

Šių trijų makroelementų balansas, kartu su tinkamu kalorijų pertekliumi (apie 250-500 kalorijų per dieną virš palaikomojo kiekio), sudaro pagrindą sėkmingam raumenų masės didinimui. Būtent ant šio pagrindo galima pridėti maisto papildus, kurie padės optimizuoti rezultatus.

Geriausi papildai raumenų augimui

Ne visi maisto papildai yra vienodai efektyvūs raumenų masės didinimui. Vieni yra plačiai ištirti ir jų nauda įrodyta daugybe mokslinių tyrimų, kiti pasižymi ribotu efektyvumu arba veikia tik tam tikroms sportininkų grupėms. Štai išsamus sąrašas labiausiai rekomenduojamų papildų, padedančių auginti raumenų masę.

1. Kreatinas

Kreatinas yra natūralus junginys, kurį organizmas gamina iš aminorūgščių ir naudoja energijos gamybai, ypač trumpalaikio, intensyvaus fizinio krūvio metu. Kaip papildas, kreatino monohidratas yra labiausiai ištirta ir efektyviausia forma.

Kreatinas padidina fosfatinių junginių, naudojamų energijos gamybai, kiekį raumenyse. Tai leidžia atlikti intensyvesnes treniruotes su didesniais svoriais ir didesniu kartojimų skaičiumi, kas skatina raumenų augimą. Be to, kreatinas pritraukia vandenį į raumenų ląsteles, sukeliant raumenų tūrio padidėjimą ir skatinant baltymų sintezę.

Didžiausią naudą iš kreatino papildų gauna asmenys, užsiimantys intensyviomis jėgos ar intervalinėmis treniruotėmis. Tyrimai rodo, kad kreatinas gali padidinti raumenų masę, jėgą ir galią vidutiniškai 5–15% per 4–12 savaičių treniruočių laikotarpį.

Saugumas buvo patvirtintas daugybe ilgalaikių tyrimų – kreatinas laikomas vienu saugiausių sporto papildų sveikiems suaugusiems žmonėms. Dažniausias šalutinis poveikis yra nedidelis svorio padidėjimas dėl vandens sulaikymo raumenyse, kas iš tiesų yra pageidaujamas poveikis.

Rekomenduojama vartoti 3-5 g kreatino monohidrato kasdien, nepriklausomai nuo treniruotės dienos. Prisotinimo fazė (20 g per dieną, padalinta į 4 dozes, 5-7 dienas) yra neprivaloma ir tik pagreitina kreatino kaupimąsi raumenyse. Mūsų kreatino papildų asortimente rasite aukščiausios kokybės produktus, kurie padės pasiekti optimalius rezultatus.

2. Baltymų papildai

Baltymų papildai yra koncentruoti baltymų šaltiniai, gaunami iš įvairių produktų, tokių kaip išrūgos, kazeinas, sojos ar žirniai.

Šie papildai padeda organizmui gauti pakankamą kiekį aminorūgščių, reikalingų raumenų atstatymui ir augimui.

Išrūgų baltymai greitai absorbuojami ir yra turtingi leucinu – svarbiausia aminorūgštimi, skatinančia baltymų sintezę. Jie idealiai tinka vartoti iškart po treniruotės. Kazeinas, priešingai, skaidomas ir absorbuojamas lėtai, todėl puikiai tinka prieš miegą, užtikrinant pastovų aminorūgščių tiekimą nakties metu.

Baltymų mišiniai, kombinuojantys skirtingų formų baltymus, gali būti naudingi tiems, kurie ieško ilgalaikio aminorūgščių pasisavinimo. Vegetarams ir veganams puikiai tinka augalinės kilmės baltymų papildai, nors reikėtų atkreipti dėmesį į jų aminorūgščių profilį.

Moksliniais tyrimais įrodyta, kad baltymų papildai efektyviai padidina bendrą suvartojamų baltymų kiekį, pagerina raumenų baltymų sintezę ir greitina atsistatymą po treniruočių. Jie ypač naudingi tiems, kuriems sunku gauti pakankamai baltymų iš įprastos mitybos.

Rekomenduojama vartoti 20-40 g baltymų po treniruotės arba tarp pagrindinių valgių, siekiant užtikrinti pastovų aminorūgščių tiekimą. Kazeino papildus geriausiai vartoti prieš miegą (20-40 g), kad būtų palaikoma baltymų sintezė miego metu.

3. Svorio priauginimo papildai

Svorio priauginimo papildai (geineriai) – tai aukštos kalorinės vertės mišiniai, dažniausiai susidedantys iš baltymų ir angliavandenių santykiu 1:3 ar 1:5. Jie sukurti padėti tiems, kam sunku priaugti svorio dėl itin greitos medžiagų apykaitos ar nepakankamo maisto kiekio suvartojimo.

Gaineriai suteikia daug kalorijų vienu patogiu būdu, padėdami pasiekti kalorijų perteklių, būtiną raumenų masės didinimui. Jie taip pat papildo mitybą vertingomis makromedžiagomis kritiniu laikotarpiu po treniruotės, kai organizmas labiausiai pasiruošęs absorbuoti maistines medžiagas.

Šie papildai labiausiai naudingi ektomarfams („hardgaineriams”) – žmonėms, kuriems dėl genetinių priežasčių sunku priaugti svorio, taip pat labai aktyviems asmenims su didelėmis energijos sąnaudomis. Geineriai taip pat naudingi tiems, kas neturi galimybės reguliariai valgyti visaverčių patiekalų.

Svarbu žinoti, kad svorio priauginimo papildai nėra tinkami visiems – jie gali sukelti nepageidaujamą riebalų kaupimąsi tiems, kas neturi itin greitos medžiagų apykaitos ar nepasižymi pakankamu fiziniu aktyvumu. Endomorfiško kūno tipo žmonėms geriau rinktis paprastus baltymų papildus.

Optimalus vartojimo laikas – iškart po intensyvios treniruotės, kai organizmas labiausiai reikalauja maistinių medžiagų, arba kaip papildomas užkandis tarp pagrindinių valgių. Įprastinė dozė svyruoja nuo 500 iki 1000 kalorijų per vieną porciją, priklausomai nuo individualių poreikių.

4. BCAA (šakotosios grandinės aminorūgštys)

BCAA – tai trys esminės aminorūgštys (leucinas, izoleucinas ir valinas), kurios sudaro apie trečdalį raumenų baltymų. Šios aminorūgštys yra unikalios tuo, kad gali būti metabolizuojamos tiesiogiai raumenyse, o ne kepenyse kaip kitos aminorūgštys.

Šakotosios grandinės aminorūgštys skatina baltymų sintezę (ypač leucinas), mažina raumenų skaidymą treniruočių metu ir gali sumažinti raumenų skausmą bei nuovargį po intensyvių treniruočių. BCAA taip pat gali būti naudojami kaip energijos šaltinis ilgų treniruočių metu.

Didžiausią naudą iš BCAA gali gauti vegetarai ir veganai, kuriems gali būti sudėtinga gauti pakankamą kiekį visaverčių baltymų. Jie taip pat naudingi intensyviai sportuojantiems asmenims, besitreniruojantiems nevalgius, ar tiems, kas laikosi kalorijas ribojančio režimo.

Tyrimai rodo, kad nors BCAA gali būti naudingi tam tikromis aplinkybėmis, jų nauda yra mažesnė tiems, kas jau vartoja pakankamą kiekį visavertės kokybės baltymų. Daugelis mokslininkų sutinka, kad visaverčiai baltymų šaltiniai (išrūgos, mėsa, kiaušiniai) suteikia visas reikalingas aminorūgštis, įskaitant BCAA.

Rekomenduojama dozė yra 5-10 g BCAA prieš ir/arba po treniruotės. Populiarus BCAA santykis yra 2:1:1 arba 4:1:1 (leucinas:izoleucinas:valinas). Šie papildai gali būti ypač naudingi ilgų, intensyvių treniruočių metu ar treniruojantis nevalgius.

5. Beta-alaninas

Beta-alaninas yra neesminė aminorūgštis, kuri organizme jungiasi su histidinu, sudarydama karnoziną – junginį, kuris veikia kaip buferis raumenyse, neutralizuodamas rūgščių kaupimąsi intensyvaus fizinio krūvio metu.

Šis papildas padidina karnosino koncentraciją raumenyse, kas savo ruožtu padidina raumenų ištvermę ir atitolina nuovargį aukšto intensyvumo treniruočių metu. Tai leidžia atlikti daugiau kartojimų, dirbti su didesniais svoriais ar ilgiau išlaikyti intensyvumą, kas ilgainiui skatina geresnį raumenų augimą.

Beta-alaninas labiausiai naudingas sportininkams, užsiimantiems vidutinio ir aukšto intensyvumo veikla, trunkančia nuo 1 iki 4 minučių (pvz., sunkioji atletika, intervalinės treniruotės, komandinis sportas). Jo nauda mažesnė ilgos trukmės ištvermės sportui ar labai trumpiems, maksimalios jėgos pratimams.

Moksliniai tyrimai patvirtina beta-alanino efektyvumą didinant raumenų karnosino kiekį ir gerinant rezultatus treniruočių metu. Meta-analizės rodo, kad beta-alanino vartojimas gali pagerinti fizinį pajėgumą 2-3% vidutinės trukmės, didelio intensyvumo pratimų metu.

Rekomenduojama dozė yra 3-5 g per dieną, padalinta į mažesnes dozes (1-2 g), kad būtų sumažinti parestezijos (odos dilgčiojimo) pojūčiai, kuris yra dažniausias šalutinis poveikis. Efektas pasiekiamas po 2-4 savaičių reguliaraus vartojimo, kai pakankamai padidėja raumenų karnosino kiekis.

6. HMB (Beta-hidroksi-beta-metilbutiratas)

HMB yra leucino, vienos iš BCAA aminorūgščių, metabolitas. Organizme tik apie 5% suvartoto leucino virsta HMB, todėl šio junginio papildai gali būti naudingi papildant natūralią gamybą.

Pagrindinis HMB veikimo mechanizmas yra raumenų skaidymo (katabolizmo) mažinimas. Jis stabilizuoja raumenų ląstelių membranas ir slopina fermentus, dalyvaujančius baltymų skaidyme. Tai ypač naudinga intensyvių treniruočių ar kalorijų deficito laikotarpiais, kai raumenų praradimo rizika didesnė.

HMB labiausiai naudingas sporto naujokams, vyresnio amžiaus sportininkams ir tiems, kas grįžta po pertraukos. Tyrimai rodo, kad pažengusiems sportininkams HMB nauda yra mažesnė, palyginti su pradedančiaisiais.

Moksliniai tyrimai apie HMB efektyvumą yra prieštaringi. Kai kurie tyrimai rodo teigiamą poveikį raumenų augimui ir jėgai, ypač pradedantiesiems, tačiau kiti neranda reikšmingų skirtumų. HMB efektyvumas priklauso nuo treniruočių tipo, intensyvumo ir sportininko patirties lygio.

Rekomenduojama dozė yra 3 g HMB per dieną, padalinta į 3 dozes po 1 g. Optimalus vartojimo laikas – likus 30-60 minučių iki treniruotės, iškart po jos ir su vienu iš dienos valgių. HMB laikomas saugiu papildu be reikšmingų šalutinių poveikių.

7. Kiti naudingi papildai

Glutaminas yra aminorūgštis, kuri gali padėti išsaugoti raumenų masę stresinėse situacijose, pavyzdžiui, intensyvių treniruočių metu ar laikantis griežtos dietos. Nors organizmas gamina glutaminą natūraliai, intensyvių treniruočių metu jo poreikis gali viršyti gamybos galimybes.

L-karnitinas dalyvauja riebalų transportavime į mitochondrijas, kur jie paverčiami energija. Nors jo poveikis riebalų deginimui yra menkai įrodytas, kai kurie tyrimai rodo, kad L-karnitinas gali pagerinti atsigavimą po treniruočių ir sumažinti raumenų skausmą.

Omega-3 riebalų rūgštys, randamos žuvų taukuose, pasižymi priešuždegiminiu poveikiu ir gali pagerinti raumenų baltymų sintezę. Jos taip pat naudingos bendrai sveikatai, įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemą bei smegenų funkciją.

Testosterono stimuliatoriai, tokie kaip D-asparto rūgštis ar tribulus terrestris, kartais rekomenduojami raumenų augimui skatinti, tačiau moksliniai įrodymai apie jų efektyvumą yra riboti. Dauguma tyrimų nerodo reikšmingo poveikio testosterono lygiui sveikiems vyrams.

CLA (konjuguota linoleno rūgštis) kartais reklamuojama kaip riebalų mažinimo ir raumenų augimo papildas, tačiau tyrimai rodo tik nedidelį ir nenuoseklų poveikį kūno kompozicijai. CLA nauda raumenų augimui lieka nepatvirtinta.

Svarbu pabrėžti, kad šie papildai turėtų būti naudojami tik kaip priedas prie pagrindinių maisto papildų (baltymų, kreatino) ir subalansuotos mitybos, o ne kaip pagrindinis raumenų augimo įrankis.

Kaip išsirinkti tinkamus raumenų augimo papildus

Renkantis raumenų augimo papildus, svarbu atsižvelgti į savo individualius poreikius ir tikslus.

Pirmiausia, įvertinkite savo kūno tipą ir metabolizmą – ar esate „hardgaineris”, kuriam sunku priaugti svorio, ar turite tendenciją greitai kaupti riebalus? Hardgaineriams gali prireikti geinerių, o greitesnį metabolizmą turintiems asmenims užteks baltymų papildų.

Mitybos ypatumai taip pat svarbūs – vegetarams ir veganams gali prireikti papildomų BCAA ar augalinių baltymų mišinių, kad užtikrintų visavertį aminorūgščių profilį. Treniruočių dažnumas ir intensyvumas taip pat turi įtakos – intensyviai sportuojantiems rekomenduojama pradėti nuo kreatino ir baltymų, pridedant papildomus produktus pagal poreikį.

Vertindami papildų kokybę, atkreipkite dėmesį į etiketes – jose turėtų būti aiškiai nurodytas tikslus veikliųjų medžiagų kiekis ir sudėtis. Venkite produktų su ilgu pagalbinių medžiagų sąrašu ar „patentuotais mišiniais”, kuriuose neatskleidžiami tikslūs ingredientų kiekiai. Ieškokite trečiųjų šalių sertifikatų, patvirtinančių produkto grynumą ir saugumą.

Saugumas turėtų būti prioritetas – venkite papildų, kuriuose gali būti draudžiamų medžiagų, ypač jei dalyvaujate varžybose. Prieš pradėdami vartoti naujus papildus, ypač jei turite sveikatos problemų ar vartojate vaistus, pasitarkite su gydytoju, nes kai kurie papildai gali sąveikauti su vaistais.

Kalbant apie papildų derinimą ir vartojimo laiką, kai kurie jų gali būti efektyviai derinami, pavyzdžiui, kreatinas su baltymais po treniruotės gali pasiekti sinerginį efektą. Baltymų papildus geriausia vartoti po treniruotės ir tarp valgių, kreatiną – kasdien, nepriklausomai nuo treniruočių. BCAA gali būti naudingi treniruotės metu, o kazeiną geriausia vartoti prieš miegą.

Venkite šių raudonųjų vėliavėlių rinkdamiesi papildus: pernelyg skambūs pažadai („padidinkite raumenų masę per savaitę”), neįtikėtinai žemos kainos, „slaptos formulės” ar „revoliucingi atradimai” be mokslinių tyrimų. Ypač būkite atsargūs su testosterono stimuliatoriais ir prieš treniruotę vartojamais papildais, kuriuose gali būti nenurodytų ar potencialiai pavojingų ingredientų.

Papildų derinimas su treniruotėmis ir poilsiu

Net ir efektyviausi papildai negali pakeisti tinkamai struktūruotos treniruočių programos. Raumenų augimui būtina progresinė apkrova – nuolatinis svorių ar pasipriešinimo didinimas, kad raumenys būtų stimuliuojami augti. Mokslu pagrįsti hipertrofijos principai rekomenduoja treniruotis kiekvieną raumenų grupę 2-3 kartus per savaitę, atliekant 3-5 pratimus kiekvienai grupei, su 3-5 serijomis po 6-12 kartojimų.

Papildai veikia sinergiškai su treniruotėmis – pavyzdžiui, kreatinas padidina jėgą ir ištvermę, kas leidžia atlikti intensyvesnes treniruotes ir sukelia didesnį raumenų augimo stimulą. Baltymai po treniruotės užtikrina aminorūgščių prieinamumą raumenų regeneracijai. Šis bendras poveikis gali paspartinti rezultatus, tačiau tik su sąlyga, kad treniruotės yra tinkamo intensyvumo.

Poilsis ir atsigavimas yra ne mažiau svarbūs nei pačios treniruotės.

Raumenys auga ne treniruotės metu, o poilsio fazėje. Nepakankamas miegas ar per dažnos tos pačios raumenų grupės treniruotės gali vesti prie persitreniravimo ir sustabdyti progresą. Rekomenduojama miegoti 7-9 valandas per naktį, ypač intensyvaus treniravimosi laikotarpiais.

Hidratacija taip pat yra kritiškai svarbi – vandens trūkumas gali sumažinti jėgą, ištvermę ir bendrą treniruotės efektyvumą. Vandens poreikis didėja vartojant kreatiną ir baltymų papildus. Rekomenduojama išgerti 3-4 litrus vandens per dieną aktyviai sportuojantiems asmenims, dar daugiau karštu oru ar intensyvių treniruočių dienomis.

Tempimo pratimai ir mobilumo treniruotės padeda išvengti traumų ir užtikrina tinkamą raumenų funkciją. Reguliarūs tempimo pratimai po treniruotės gali pagerinti raumenų regeneraciją ir sumažinti skausmą. Masažas, putplasčio voleliai ir kitos regeneracijos priemonės taip pat gali būti naudingos.

Svarbu nepamiršti, kad rezultatai ateina ne per vieną naktį. Net su efektyviausiais papildais, raumenų augimas yra ilgalaikis procesas, reikalaujantis kantrybės ir nuoseklumo. Realūs tikslai turėtų būti apie 0,25-0,5 kg raumenų masės per mėnesį pažengusiems sportininkams ir iki 1 kg pradedantiesiems.

Išvados

Raumenų augimo papildai gali būti vertingas įrankis siekiant geresnių rezultatų, tačiau jie visada turėtų būti laikomi tik pagalbiniu elementu, papildančiu tinkamą mitybą, treniruotes ir poilsį. Efektyviausiais ir mokslu labiausiai pagrįstais papildais išlieka kreatinas ir įvairūs baltymų produktai – jie sudaro pagrindą, prie kurio galima pridėti kitus papildus pagal individualius poreikius.

Sėkminga raumenų augimo strategija reikalauja kompleksinio požiūrio – tinkamai subalansuotos makroelementų proporcijos, pakankamo kalorijų kiekio, gerai struktūrizuotos treniruočių programos ir adekvataus poilsio. Papildai gali paspartinti šį procesą, tačiau negali kompensuoti trūkumų pagrindinėse srityse.

Svarbu prisiminti, kad kiekvieno organizmas reaguoja skirtingai, todėl raumenų augimo programa, įskaitant papildų vartojimą, turėtų būti individualizuota. Prieš pradedant naują papildų režimą, ypač turintiems sveikatos problemų, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar sporto mitybos specialistu.

Kantrybė ir nuoseklumas yra esminiai veiksniai – net ir su geriausiais papildais, reikšmingi raumenų masės pokyčiai reikalauja laiko. Stebėkite savo pažangą, reguliariai koreguokite treniruotes ir mitybą, ir atminkite, kad sveikatos išsaugojimas visada turėtų būti svarbesnis už trumpalaikius rezultatus.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

Ar raumenų augimo papildai (geineriai) gali pakeisti subalansuotą mitybą?

Ne, papildai negali pakeisti subalansuotos mitybos – jie skirti papildyti įprastą racioną, o ne jį pakeisti. Visavertė mityba suteikia platų spektrą maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, kurių ne visuomet yra specializuotuose papilduose.

Ar kreatinas saugus ilgalaikiam vartojimui?

Taip, remiantis daugybe mokslinių tyrimų, kreatinas yra saugus sveikiems suaugusiems žmonėms, net ir vartojant ilgą laiką, tačiau asmenys, turintys inkstų problemų, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradėdami vartoti kreatiną.

Ar man reikalingi visi išvardinti papildai raumenų augimui?

Ne, daugumai žmonių puikius rezultatus galima pasiekti vartojant tik kokybišką baltymų papildą ir kreatiną. Kiti papildai priklauso nuo konkrečios situacijos ir yra skirti specifiniams poreikiams tenkinti.

Ar augaliniai papildai yra tokie pat efektyvūs raumenų augimui?

Iš dalies. Dauguma augalinių baltymų ir BCAA formulių gali efektyviai skatinti raumenų augimą, jei jos suteikia visas būtinas aminorūgštis. Svarbu rinktis kompleksinius augalinės kilmės baltymų mišinius, kurie užtikrina pilną aminorūgščių profilį.

Koks yra geriausias laikas vartoti raumenų augimo papildus?

Baltymus geriausia vartoti per 30 minučių po treniruotės; kreatinas gali būti vartojamas prieš arba po treniruotės; kazeinas idealiai tinka prieš miegą. BCAA galima vartoti treniruotės metu, o HMB – per dieną padalintomis dozėmis.

Reikalinga asmeninė konsultacija? Susisiekite telefonu +370 609 29211 arba parašykite mums el.laišką info@mutant.lt!